Visok krvni pritisak ubija – i to polako.
Ne postoje očigledni znaci (osim merenja aparatom) opasno povišenog krvnog pritiska, zbog čega hipertenziju nazivaju „tihim ubicom“.
Teško je zapaziti spoljašnje znake rasta pritiska u krvnim sudovima sve dok ne bude prekasno i dodatni udar na arterije ne dovede do srčanog napada, moždanog udara ili srčanog zastoja.
Ovaj problem je 2013. godine u SAD uzrokovao više od hiljadu smrtnih slučajeva dnevno, prema podacima Centra za kontrolu i prevenciju bolesti.
Američko udruženje za bolesti srca i Američki koledž za kardiologiju nedavno su spustili standarde koji definišu vrednosti visokog krvnog pritiska, pa se sada tretira kao visok već sa 130/80, u odnosu na ranijih 140/90.
Novi kriterijumi znače da gotovo polovina odraslih osoba u SAD – 46% – treba da snizi krvni pritisak, kako navodi Američko udruženje za bolesti srca.
Evo nekoliko saveta kako to postići.
Vrednost izmerenog krvnog pritiska izražena je u dva broja. Oni pokazuju koliki pritisak vaša krv vrši na zidove arterija dok cirkuliše. Preveliki pritisak nije dobar za telo.
Gornji broj predstavlja sistolni pritisak tj. količinu pritiska u krvnim sudovima kad srce kuca. Idealno je da bude ispod 120.
Donji broj predstavlja dijastolni pritisak tj. količinu pritiska u krvnim sudovima između otkucaja. Treba da bude manji od 80.
Ako želite da snizite krvni pritisak, provodite izvesno vreme sa porodicom i prijateljima – ili sami.
Stres utiče na krvni pritisak, pa je uživanje u odmoru sa porodicom ili prijateljima odličan način da smanjite rizik od srčanih problema.
Mayo klinika čak savetuje da se 15 do 20 minuta dnevno provede samo „u mirnom sedenju i dubokom disanju“.
Skakućite.
Malo kretanja takođe može poboljšati zdravlje srca.
Kada ste fizički aktivniji, srce ne mora previše snažno da radi kako bi snabdevalo telo krvlju.
Ne morate da budete profesionalni sportista da biste imali koristi od vežbanja. Nedavna studija je pokazala da ljudi koji u srednjim godinama počnu sa intenzivnim aerobik vežbama mogu da izbegnu opasne i smrtonosne posledice sedećeg načina života.
Istraživači su već znali da ljudi koji tokom života upražnjavaju vežbanje četiri ili pet puta nedeljno imaju zdravo srce. Nova saznanja pokazuju da čak i osoba koja je decenijama izbegavala vežbanje može kasnije u životu da stekne tu naviku i postane član grupacije ljudi sa zdravim srcem.
Osećanje zahvalnosti je takođe odlično za srce.
Jedna studija iz 2015. godine pokazala je da su pacijenti sa srčanom insuficijencijom koji više cene život i izražavaju zahvalnost – zdraviji.
„Izgleda da je zahvalnije srce zaista zdravije srce“, kaže Pol Mils, jedan od autora studije. „Zapisivanje razloga za zahvalnost je lak način da se potpomogne zdravlje srca.“
Manje alkohola.
Ako idete na čašicu pića posle posla, umerenost je od ključnog značaja.
Prema podacima klinike Mayo, više od tri pića zaredom mogu privremeno da vam povećaju krvni pritisak, a česta opijanja dovode do dugoročnih problema.
Nedavna naučna analiza koja obuhvata skoro 600.000 alkoholičara u 19 zemalja sa visokim životnim standardom, objavljena u aprilskom broju časopisa Lancet, otkriva podatak da čak i umereno svakodnevno konzumiranje alkohola može da šteti zdravlju. Kod ljudi koji piju šest i više alkoholnih pića nedeljno, povećan je rizik od prerane smrti – od svih uzroka, uključujući kardiovaskularne bolesti.
Neke studije ukazuju na to da malo umerenog konzumiranja alkohola – posebno vina – može pomoći snižavanju krvnog pritiska i smanjiti rizik od razvijanja dijabetesa, ali istraživači još uvek raspravljaju o naučnoj zasnovanosti tih zaključaka.
Počnite da smanjujete obim struka.
Skidanjem kilograma u pojasu povećavate dotok krvi u mozak i smanjujete naprezanje krvnih sudova – zlata vredan bonus za vaše telo i um.
Jedan od najjednostavnijih načina da smanjite stomačić je da jedete više vlaknaste hrane koja je ukusna i utoljuje glad, kao što su integralne žitarice i proteini, a smanjite unošenje šećera.
Sasecite upotrebu soli u ishrani.
Kada je nivo natrijuma u krvotoku povećan, bubrezi teže pročišćavaju krv, što povećava krvni pritisak. Čak i malo smanjenje količine soli u ishrani može da napravi značajnu razliku.
Zato dodajte na trpezu više svežeg voća i povrća.
Hrana sa manje natrijuma a više kalijuma odličan je izbor za zdravlje srca.
Kalijum je prirodni antidot za štetne efekte natrijuma na krvni pritisak, tako da unošenjem veće količine svežeg voća i povrća, kao što su banane ili avokado, činite dvostruku uslugu svom srcu.
Manje se nervirajte.
Ovo je nesumnjivo lakše reći nego učiniti.
Ipak, stres vam bukvalno podiže krvni pritisak.
Dobra vest je da na spisku ima mnogo drugih stvari – uključujući vežbanje, pravilnu ishranu, izdvajanje vremena za disanje i opuštanje, kao i dovoljno sna – koje predstavljaju dobre načine za borbu protiv stresa.
I na kraju, ako pušite, bilo bi dobro da prestanete.
Nikotin koji pušač udahne izaziva trenutni skok krvnog pritiska – i mada je to privremeno i nije u direktnoj vezi sa povišenjem krvnog pritiska tokom dana, može da dovede do dugotrajnih problema u krvnim sudovima.
Hemikalije u duvanu izazivaju suženje arterija i oštećenje njihovih zidova, što dovodi do povećanja krvnog pritiska. Mišljenje je Američkog udruženja za zdravlje pluća da ljudi koji prestanu sa pušenjem za samo dve nedelje mogu da smanje rizik od srčanog udara.
